Peregangan dengan Blok Yoga

Kemungkinan Anda juga terjebak di dalam rumah dan sedang mencari suatu aktivitas fisik untuk dilakukan. Jadi, saya ingin berbagi dengan Anda, berbagai cara peregangan yang kami para penari suka lakukan dimanapun kami berada—teater, hotel, ataupun rumah.

Biasanya orang-orang tahu bahwa blok yoga adalah perlengkapan penting untuk, ya melakukan yoga. Namun para penari juga suka menggunakan blok yoga tersebut. Blok Yoga mungkin tampak hanya seperti sebuah busa persegi yang sederhana, namun sebetulnya memiliki banyak kegunaan, khususnya ketika Anda ingin melakukan peregangan: Berikut adalah beberapa favorit kami:

(Harap dicatat bahwa sementara beberapa gerakan adalah sederhana, gerakan-gerakan lain hanya dilakukan oleh peregang tubuh yang sudah ahli)

s.)

 

Peregangan Kaki

1. Carilah kursi, lemari, atau apapun yang cukup untuk menaruh sebuah blok yoga dan kaki Anda di bawahnya. Taruh blok yoga di bawahnya, masukkan kaki Anda ke bawah blok yoga, dan perlahan-lahan luruskan kaki Anda untuk kemudian meregangkan kaki Anda.

2. Cari sesuatu yang tingginya kira-kira setinggi lutut. Tekuk lutut Anda dan sandarkan pada apapun yang saat itu sedang Anda gunakan. Satu per satu, tempatkan bagian belakang dari masing-masing kaki menghadap lantai. Kini taruh sebuah blok yoga di belakang tumit dan duduklah di atas blok yoga tersebut. Anda juga bisa melakukan ini dengan hanya satu kaki dalam satu waktu. Bantal sangat direkomendasikan untuk lutut dan kaki. Biasanya saya suka menempatkan kaki saya di sebuah blok yoga tambahan lain.

 

Split Depan

1. Taruh sebuah blok yoga di lantai, taruh satu kaki di atasnya, dan kemudian luncurkan satu kaki lain ke belakang, jadi Anda kini melakukan split. Untuk peregangan yang lebih menantang lagi, Anda bisa menumpuk beberapa blok yoga bersama-sama (hati-hati dengn blok yoga  yang jatuh!), cari kursi atau bangku panjang dan taruhlah sebuah blok yoga  di atasnya, atau tumpuklah beberapa blok yoga  (kami memiliki banyak sekali blok yoga ) di depan dan di belakang Anda.

2. Carilah sebuah tembok kosong. Angkat satu kaki lurus ke atas dan menempel di dinding, kemudian taruh blok yoga  di belakang tumit kaki Anda yang sudah diangkat. Untuk sesuatu yang lebih dari sekedar peregangan, geser kaki penopang Anda menjauh dari tembok.

 

 

Split Samping

Duduklah di lantai dalam posisi split lurus. Masukkan sebuah blok yoga  di masing-masing lutut dan perlahan-lahan rebahkan tubuh Anda ke depan hingga Anda berbaring dengan posisi split di lantai.

 

Bahu

Taruh sebuah yoga blosk di lantai dan perlahan-lahan rebahkan tubuh Anda ke belakang, tempatkan tulang belikat Anda di atas blok yoga  tersebut. Angkat tangan Anda melewati kepala dan arahkan ke lantai. Dorong tangan Anda ke atas dan ke bawah untuk sedikit tambahan tekanan.

 

Punggung

Menggunakan metode yang sama seperti sebelumnya, taruh blok yoga  di bawah bagian manapun di sekitar punggung, yang ingin anda regangkan.

Untuk menambah peregangan dalam latihan ini, Anda bisa membalik ataupun memutar blok yoga  yang Anda gunakan.

Apakah Anda punya cara lain untuk melakukan peregangan dengan menggunakan blok yoga ? Silahkan beritahu kami di kolom komentar berikut.

 

*Catatan: semua foto diambil pada musim gugur tahun lalu, sebelum tur tahun 2020.